Estrésate Menos #073

¿Sabías que el estrés es malo para tu salud? ¡Lo es! Esta semana, hablaremos sobre el estrés y las formas en que podemos reducir la cantidad de estrés en nuestras vidas, incluso si no siempre podemos cambiar las cosas que nos causan estrés. Analicemos estas formas sencillas de manejar el estrés diario y cuidarnos, física y emocionalmente.

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Notas del programa

6 maneras saludables de desestresarse

1. Respira.

Observa tus pensamientos y reacciones físicas a situaciones estresantes. Recordarte a ti mismo que debes respirar lenta y profundamente puede estimular tu cuerpo para desestresarse y devolver tu mente a lo básico. ¡Inténtalo! Realmente funciona. Respiraciones profundas...

2. Limpia (o haz algo productivo).

Mucho mejor que comer por estrés es limpiar por estrés. Haz algo que te haga sentir productivo y libere la energía que se acumula cuando estás estresado. Limpia el baño, lava un coche, organiza una estantería. Lo que sea que necesites hacer para ocupar tu mente y tu cuerpo mientras no puedes hacer nada para cambiar una situación estresante.

3. ¡Mueve tu cuerpo!

Ya lo sabes, pero debo decirlo de todos modos. El ejercicio regular reduce el estrés. Sin embargo, no tienes que inscribirte en una clase de gimnasia. Esto puede ser tan simple como dar un paseo diario, especialmente durante momentos de estrés adicional en tu vida. Tu cuerpo necesita liberar esa energía acumulada, y el ejercicio es la mejor manera de hacerlo.

4. Encuentra y utiliza un desencadenante de relajación.

Prepara una taza de tu té favorito, ponte una sudadera cómoda o siéntate en tu silla favorita. Busca algo que normalmente te relaje y úsalo, especialmente cuando estés estresado, para decirle a tu cuerpo: "Está bien relajarse ahora". Esto es tan pequeño y simple y, sin embargo, realmente funciona.

5. Duerme más.

Todo se siente peor cuando no duermes lo suficiente. Todo. La privación del sueño en sí misma es una causa importante de estrés en nuestros cuerpos. Puede que no puedas dormir perfectamente todas las noches, pero todos podemos tomar medidas para asegurarnos de que obtenemos el descanso que necesitamos. Acuéstate más temprano o toma una siesta rápida por la tarde. Encuentra formas de dormir más y tus niveles de estrés disminuirán.

6. Toca a alguien.

Date una dosis de esas hormonas del bienestar, la unión y la conexión dándole un abrazo a alguien. Abraza a un niño, a tu cónyuge o pídele un abrazo a un amigo. El contacto físico es una forma importante en que nos conectamos y nos sentimos conectados con los demás. Asegúrate de aprovechar los momentos de contacto en tu vida donde puedes expresar afecto y también disfrutar de un pequeño alivio del estrés.

Comentarios

También compartimos más comentarios para "Marcy" del programa de la semana pasada. Marcy se sentía "agotada" con un bebé recién nacido y tenía problemas para responder a las necesidades de afecto físico de su esposo. Los oyentes Beth y David ofrecen sus útiles perspectivas.

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